揭秘：作息差异健康比拼，早睡早起与晚睡晚起谁更胜一筹？

睡眠模式与健康：早睡早起与晚睡晚起的较量 疑惑：早睡早起与晚睡晚起，哪个更健康？ 或许很多人都在思考，究竟早睡早起和晚睡晚起，哪一种睡眠模式更符合健康之道？2026年1月，《美国心脏协会杂志》发表的一项研究，为我们揭示了这一问题的答案。 研究方法与结果 该研究追踪了约32万名39~74岁人群的睡眠习惯与心血管健康状况。参与者被分为三类： - 早睡早起型：白天更活跃，就寝更早（如晚上9点），约占24%。 - 中间时间型：自述入睡时间介于两者之间。 - 晚睡晚起型：深夜就寝（如凌晨2点），习惯一天晚些时候活动。 研究结果令人惊讶：即使睡够时长，晚睡晚起型人群的心血管疾病发病风险仍比中间时间型人群增加了16%。而早睡早起型和中间时间型参与者的总体心血管健康状况较好。 研究发现 研究人员指出，“晚睡晚起型”的人生物钟与自然昼夜不匹配，且更有可能伴随饮食质量差、吸烟等影响心血管健康的行为。 改善机会 对于晚睡晚起型的人来说，还有机会挽回。改善吸烟、睡眠和饮食等行为，或许可以在一定程度上“抵消”晚睡晚起带来的心血管风险。 睡眠时间点的重要性 研究还发现，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”形关系：晚上10~11点入睡才最佳！ 总结 早睡早起和晚睡晚起，哪个更健康？研究表明，早睡早起和中间时间型睡眠模式更有利于心血管健康。对于晚睡晚起型的人来说，改善生活习惯是关键。晚上10~11点入睡，是最佳选择。