怕黑神话玩家收藏不读，冯骥微博推荐书内容总结来了！

游戏科学创始人、CEO，同时也是《黑神话：悟空》的制作人冯骥在微博进行了二月荐书，推荐了《福格行为模型》和《掌控习惯》这两本书，他担心网友只收藏不看,还贴心地为大家总结了四句实用锦囊。

新年困扰：知行鸿沟难跨越

马年初始，大家或许听了很多吉祥话，也许下了诸多新年愿望，然而开工没几天，生活似乎又迅速回到了旧轨道，外部世界因AI的发展热闹非凡，新名词、新事物不断涌现，奇点论、末世论也随之登场，但很多人却因此陷入了更多的迷茫、失落与恐慌，困顿、焦虑、无助感不但没有消失,反而可能加剧了。

虽然AI能完美回答一切问题，但我们并未因此变得更加睿智通透；明明知道某本书很值得一读，却连封面都懒得打开；每周都在熬夜和暴食的放纵 - 自责循环中反复；垃圾袋和快递盒堆积如山，却提不起下楼扔垃圾的劲头，知与行之间仿佛存在着一条难以跨越的鸿沟，无论尝试什么办法，都难以实现行为上的长期改变，这是因为与生俱来的本能和过往行为模式的惯性太过强大,让我们在改变行为时举步维艰。

荐书缘由：经典解答困惑

冯骥推荐《福格行为模型》和《掌控习惯》这两本行为设计领域的经典之作，正是因为它们在一定程度上解答了上述困惑，无论选择阅读哪一本，都能从中获得启发,帮助我们更好地理解和改变自己的行为。

四句锦囊：开启行为改变之旅

摒弃完美主义，不设长远目标

很多人习惯设定长远目标，如半年后跑半马或减30斤体重，这种要么不做，要做就必须达到高标准的想法，其实是一种完美主义的表现，它会削弱我们的动机，我们往往因为害怕失败而不敢轻易尝试，总是被“结果绩效”的观念束缚，我们失败的原因不是尝试得太多，而是尝试得太少，不妨忘掉这种心魔,勇敢地迈出第一步。

从超容易的改变做起

如果想要做出改变，不必一开始就追求高难度的目标，比如想跑步，不必马上出门跑，目标可以是每天回家后穿上跑鞋然后出个门，接着就可以马上回家；读书不是读完一整本书，而是先翻开一页；健身不是一开始就卧推自重，而是做三个上斜俯卧撑；写作不是写出10万 + 的爆款文章，而是先写20字的日记，如果新的行为难以坚持，就不断降低难度,直到能够轻松完成。

让新行为提示显而易见

要做出行为改变，不能依赖突然想起才去做，而是要找到清晰简单的触发器（锚点），让新习惯“寄生”在旧习惯上，起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，这样可以减少思考能量的消耗，让新行为更容易坚持，以养成阅读习惯为例，我们可以将阅读与每天晚上睡觉前的刷牙这一固定行为联系起来，刷牙后顺手拿起书读上几页，久而久之,阅读就会成为一种自然的习惯。

每次做到都自我庆祝

我们常常有着庆祝羞耻，总是需要与他人比较来寻找价值感，当我们靠着自己的主观能动性做出了一点实际的改变，哪怕只有5%、1%，这也是一次自由意志的胜利，值得我们大大方方地表扬自己，成功完成了一次简单的跑步计划，或者读完了一页书，都应该给自己一个小小的奖励，让自己感受到成就感，数据显示，懂得自我庆祝的人在坚持新习惯方面的成功率比不自我庆祝的人高出30%。

掌控自我：确认主体性的方式

在宏大且充满不确定性的外部世界里，对自身行为的微小掌控，或许是我们唯一能够确认自身主体性的方式，我们要学会经常做出一些小小的新行动,并习惯大大地庆祝它们。

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