怕黑神话玩家收藏不看！冯骥微博推荐书内容总结来了

在游戏的浩瀚宇宙中,《黑神话：悟空》宛如一颗璀璨的明星，吸引着无数玩家的目光，其制作人冯骥的每一个举动，都如同在游戏江湖中扔下一颗石子，激起层层涟漪，冯骥在微博开启了二月荐书活动，推荐了行为设计领域的两本经典之作——《福格行为模型》和《掌控习惯》，他担心大家只是将这些书收藏起来却不阅读，于是贴心地总结了四句实用锦囊，为人们解决行为改变的难题提供了一把钥匙。

新年迷茫：知与行的鸿沟

马年新春,人们怀揣着美好的憧憬许下新年愿望，仿佛看到了未来的光明大道，开工不久，生活就像被一只无形的手拉扯，迅速回归到旧有的轨道，在这个AI浪潮汹涌的时代，新名词、新事物如潮水般涌来，奇点论、末世论甚嚣尘上，面对AI给出的完美解答，人们本以为会变得更加睿智，然而现实却恰恰相反，大家陷入了更深的迷茫、失落与恐慌之中，困顿、焦虑、无助的感觉愈发强烈。

我们常常陷入知与行的巨大落差之中,明明知道某本书值得一读，可那本书却始终静静地躺在书架上，连封面都未曾被我们打开；每周都在熬夜、暴食的放纵与自责中徘徊，却始终无法改变这种不良的生活习惯；垃圾袋和快递盒堆积如山，可就是懒得下楼扔掉，知与行之间，仿佛隔着一道难以逾越的鸿沟，无论我们尝试何种方法，想要长期改变行为都困难重重，这也正是冯骥推荐这两本书的初衷，它们或许能帮助我们解开这些困惑。

四句锦囊：开启行为改变之门

摒弃完美主义，放下长远目标

许多人在设定目标时,习惯将目标定得过于长远和宏大，计划半年后跑半马、减30斤体重等，这种要么不做、要做就达到高标准的想法，其实是完美主义在作祟，它就像一个无形的枷锁，极大地削弱了我们的行动动机，我们往往被“结果绩效”的观念束缚，因为害怕失败而不敢迈出第一步，就像有人想学习绘画，觉得必须画出像大师一样的作品才开始，结果一拖再拖，最终什么也没有做成，我们应该勇敢地摒弃这种心魔，不要害怕做得不完美，尝试得少才是最大的问题。

从小改变开始

如果想要做出改变,千万不要一开始就给自己设定高难度的目标，以跑步为例，不必一开始就出门跑几公里，可以将目标设定为每天回家后穿上跑鞋出门一下，然后就回家；读书不一定要读完，先翻开一页即可；健身不一定要卧推自重，做三个上斜俯卧撑也行；写作不一定要写出爆款文章，先写20字的日记，如果新行为难以坚持，就不断降低难度，直至能轻松完成，有位朋友想养成早起的习惯，起初把闹钟提前半小时，结果痛苦不堪，总是起不来，后来他只提前5分钟，坚持一段时间后，再逐步增加提前的时间，最终成功养成了早起的习惯。

让新行为提示清晰可见

要找到清晰简单的触发器,借助稳定的老行为来提醒自己做新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，不要依赖突然想起才去改变行为，要让新习惯“寄生”在旧习惯上，这样能减少思考能量的消耗，提高行为改变的效率，研究表明，当人们将新习惯与已有的日常习惯相结合时，新习惯养成的成功率可提高30%。

及时自我庆祝

很多人存在庆祝羞耻,总是通过与他人比较来寻找价值感，如果做完一件事，不是公认的出色卓越，就觉得不值得自我认可，但实际上，当我们凭借自身的主观能动性做出哪怕微小的改变，如5%、1%，也是自由意志的胜利，应该大方地表扬自己，比如成功坚持每天写20字日记一周，就可以奖励自己看一场喜欢的电影。

小行动，大意义

在这个宏大且充满不确定性的外部世界中,对自身行为的微小掌控，或许是我们确认自身主体性的唯一途径，我们应该时常做出一些小小的新行动，并习惯为它们给予大大的庆祝，每一个小小的改变，都像是在黑暗中点亮的一盏明灯，虽然微弱，但却能为我们指引前进的方向。

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