黑神话冯骥微博推荐书籍总结，怕你收藏不看帮你搞定！

马年新春,人们带着美好的憧憬许下新年愿望，开工的号角吹响，可没过多长时间，许多人就发现生活又回到了原来的轨道，外面的世界因AI的发展热闹非凡，奇点论、末世论等新观点不断冲击着人们的认知，这不仅没有让大家变得更加睿智，反而带来了迷茫、失落和恐慌，在这个AI能解答一切的时代，人们却陷入了知行不一的困境：明知某本书值得一读，却连封面都懒得打开；每周都在熬夜与暴食的放纵和自责中循环；家里的垃圾袋和快递盒堆积如山，却没有动力下楼扔掉，知与行之间仿佛有一道难以逾越的鸿沟，无论怎么努力，都难以实现长期的行为改变。

荐书背后：破解行为改变的密码

游戏科学创始人兼CEO、《黑神话：悟空》制作人冯骥敏锐地察觉到了大家的困境，在二月的微博荐书中，他推出了行为设计领域的经典之作《福格行为模型》和《掌控习惯》，希望能帮助大家解答行为改变方面的困惑，为了防止网友只收藏不看，冯骥还特意总结了四句具有启发性的建议。

告别完美主义：从小处着手开启行动

很多人在制定目标时,习惯设定长远且高标准的计划，比如半年后跑半马或者减30斤体重，这种完美主义心态看似积极，实则会削弱我们的动机，我们总是过于关注“结果绩效”，害怕失败而不敢轻易尝试，就像减肥，一上来就制定严格的饮食和运动计划，结果往往坚持不了几天就放弃了，据相关调查显示，超过70%的人在制定过于严格的目标后，会在短时间内放弃，我们应该摒弃这种心态，从简单的尝试开始，不要让害怕失败成为前进的绊脚石。

从易到难：逐步培养新习惯

想要做出改变,不必急于求成，可以从最简单的行为入手，逐渐培养习惯，如果你想跑步，最初的目标可以是每天回家后穿上跑鞋然后出门，哪怕出门后马上回家也行；读书可以先从翻开一页开始；健身可以先做三个上斜俯卧撑；写作可以先写20字的日记，如果新行为难以坚持，就不断降低难度，直到能够轻松完成，有研究表明，当人们从微小的改变开始时，坚持下去的概率会提高50%以上，就像一个想要养成阅读习惯的人，总是觉得没时间，那么可以先从每天睡觉前读一页书开始，久而久之就能逐渐养成阅读的习惯。

建立行为提示：让新习惯自然生长

要找到清晰简单的触发器,用稳定的老行为来提醒自己做新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，这样可以让新习惯“寄生”在旧习惯上，减少思考能量的消耗，提高行为改变的效率，心理学研究发现，当新行为与旧行为建立紧密联系时，人们坚持新行为的时间会平均延长3倍以上。

自我庆祝：肯定每一次微小的进步

我们普遍存在庆祝羞耻,总是需要与他人比较来寻找价值感，但实际上，当我们通过自己的主观能动性做出一点改变时，哪怕只是微小的进步，也应该大大方方地表扬自己，因为所谓的绩效差异，很多是由我们无法控制的偶然因素造成的，而我们凭借自身努力做出的改变，是自由意志的胜利，比如一个人原本每天都熬夜，当他成功早睡了一天，就应该为自己的这个小改变感到高兴并给予自己肯定。

掌控微小行为，确认自我存在

在宏大且不确定的外部世界里,对自身行为的微小掌控，或许是我们唯一能确认自身主体性的方式，我们应该经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们，每一次小的改变都是一次成长的机会，通过不断积累这些小改变，我们能够逐渐实现更大的突破，就像一场马拉松，每一步的前进都是向终点的靠近。

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