别轻易模仿！辣妈学Ella真空腹，肚子竟练出洞了

32岁的小雅初为人母，孩子刚满七个月，对身材恢复的渴望，让她在健身APP中看到“真空腹”的宣传时，瞬间被吸引，宣传里满是“告别小肚子”“腰细小秘诀”等诱人话语，还有众多产后博主分享练习“真空腹”后的视频,这让小雅心动不已。

为了能在三个月内练出同款“真空腹”，恢复产前的好身材，小雅开启了每日的锻炼计划，每天清晨，她悄悄起床，依次进行卷腹、平板支撑和“真空腹”练习，即便肚子不适，她也选择默默忍受；肌肉酸痛,她当作是变强的信号。

命运却给小雅开了个残酷的玩笑，上周，Ella陈嘉桦在西安演唱会上将“真空腹”话题送上热搜，据说她通过深度呼吸和核心肌群的极致收缩，让腹部呈现出惊人的凹陷状态，就在小雅看到这个新闻时，她正躺在病床上，前几天做卷腹时，她突然感到腹部一阵剧痛，仿佛有东西被卡住，怎么都缩不回去,随后被紧急送往杭州市中医院。

普外科主任黄海查看CT片子后诊断，小雅患上了典型的腹壁疝，腹直肌鞘出现裂缝，肠子从缝里钻出并卡在皮下，这就是她摸到的包，黄海主任解释，产后一年内腹壁脆弱，腹直肌分离的恢复靠的是休养，过度进行卷腹、“真空腹”等训练会加重分离，进而诱发疝气。“真空腹需要强大的腹壁支撑，产后妈妈肌肉松弛，强行练习就如同用纸糊的墙承受砖墙的压力，最终只会破裂。”

黄海主任团队为小雅进行了腹腔镜微创手术，在她腹部打了几个小孔，补上“洞”,将肠子放回原位。

像小雅这样的案例并非个例，据相关数据显示，在产后进行高强度核心训练的女性中，约有20%出现了不同程度的腹直肌分离加重问题，其中有5%最终诱发了腹壁疝,这表明产后妈妈进行核心训练时面临着较大的风险。

腹壁疝是一种较为凶险的疾病，产后妈妈由于身体尚未完全恢复，是高危人群，除了“真空腹”，卷腹、仰卧起坐、平板支撑等增加腹压的核心训练都需要格外小心，产后妈妈们不要盲目追求快速恢复身材，而应遵循科学的方法，先让身体得到充分的休养，待腹壁恢复一定强度后,再在专业人士的指导下进行适当的锻炼。

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