伤身体！睡得晚和睡得少危害都不小，到底哪个更严重？

23 2026-03-19

在现代快节奏的生活中,熬夜似乎成了许多人的常态，常常能听到身边人被劝告：“早点睡，老是熬夜、睡眠不足，身体可吃不消。”仔细琢磨，熬夜并不等同于缺觉，有些人凌晨一两点才入睡，起床时间也晚；而有些人入睡时间不算晚，但睡眠时间却只有短短五六个小时。

如果晚睡晚起,只要保证了充足的睡眠时间，是不是就不会对健康造成伤害了呢？

研究揭示睡眠真相

近日的研究表明,睡得晚和睡得少都会对健康产生危害，睡得少会增加患阿尔茨海默病、内脏脂肪堆积以及患上慢性病的风险；而睡得晚，即便睡眠时间充足，也会引发生物钟紊乱，提高患糖尿病、心血管疾病以及早逝的风险，研究还指出，最佳的入睡时段是22点至22点59分。

睡得晚和睡得少,究竟哪个伤害更大呢？我们可以把人体比作一块充电池，睡得晚就如同电池电量耗到只剩一格才开始充电，而且还过度充电；睡得少则像每次给电池只充一点点电。

成年人每天需要7 - 8小时的睡眠，这段时间对于大脑清理废物、修复细胞以及巩固记忆至关重要，如果长期睡眠时间少于6小时，会带来一系列严重的后果。

大脑中的β淀粉样蛋白清除减少，这会显著增加患阿尔茨海默病的风险，有研究跟踪了一群长期睡眠不足6小时的人群，经过数年观察，他们患阿尔茨海默病的几率比睡眠充足的人群高出了30%。

饥饿素升高、瘦素降低，导致人们容易暴饮暴食，并且偏好高糖高脂的食物，小李长期睡眠不足，每天晚上只睡5个小时，他发现自己越来越控制不住食欲，尤其喜欢吃蛋糕、炸鸡等高热量食物，体重也在不断增加。

即便体重没有明显变化,腹部脂肪也可能会堆积，进而引发胰岛素抵抗，一项针对上班族的调查显示，睡眠不足6小时的人群中，有40%出现了内脏脂肪增加的情况。

感冒、感染的几率明显升高，小张是一名程序员，由于工作繁忙，经常熬夜加班，睡眠时间不足，结果，他每个月都会感冒一次，严重影响了工作和生活。

睡得少就像手机没充满电就强行使用,时间一长，系统就会崩溃。

有些人虽然睡够了8小时,但习惯凌晨1点入睡、上午9点起床，这种作息违背了人体与自然光同步的昼夜节律，会带来诸多不良后果。

褪黑素分泌延迟、皮质醇分泌紊乱，这会影响情绪和血糖，小王是一名自媒体工作者，经常熬夜到凌晨才睡觉，他发现自己的情绪变得越来越不稳定，容易焦虑和抑郁，血糖也出现了波动。

干扰葡萄糖代谢,增加患糖尿病的风险，据统计，长期晚睡的人群患糖尿病的几率比正常作息人群高出25%。

夜间血压本应下降,但晚睡者常常会出现“非杓型血压”，导致心脏得不到充分的休息，一位晚睡多年的患者，心脏功能逐渐下降，出现了心悸、胸闷等症状。

抑郁、焦虑风险上升，注意力和决策力受损，小赵是一名学生，由于经常熬夜打游戏，成绩明显下滑，注意力难以集中，情绪也变得烦躁不安。

人体的各个器官都有自己的“工作时间表”，比如肝脏在深夜进行解毒，肠道在清晨进行修复，长期颠倒作息，整个身体系统就会“乱套”。

健康的睡眠并非只是“随便躺够几个小时”，而是要顺应身体的天然节奏，睡得少，伤害的是“体力”；睡得晚，扰乱的是“系统”，与其纠结哪个危害更严重，不如从今晚开始，试着把睡觉时间提前一点。

睡前1小时远离手机,喝一杯热牛奶，同时听一些白噪音，营造良好的睡眠氛围，还可以尝试“478呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，帮助放松身心。

可以饮用酸枣仁茶来安神,用艾叶泡脚促进血液循环，并根据季节调整睡姿方位，春夏头朝东，秋冬头朝西。

晚餐避免食用高糖高脂的食物,适量补充镁元素，如多吃坚果、菠菜等，睡前2小时避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。

睡眠对我们的健康至关重要,无论是睡得晚还是睡得少，都会对身体造成伤害，为了拥有健康的身体，我们应该养成良好的睡眠习惯，更多一手游戏信息请关注慈云游戏网。