黑神话冯骥微博推荐书总结，怕你收藏不读赶紧码住！

游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥在微博开启二月荐书活动，推荐了《福格行为模型》和《掌控习惯》两本书，他还考虑到网友可能只收藏不看的情况，贴心总结了四句实用建议，帮助大家解决知与行之间的难题。

新年之困：知易行难的现实困境

马年新春,吉祥话语不绝于耳，人们也纷纷许下新年愿望，开工没几天，生活似乎又回到了原来的轨道，外部世界因AI的发展热闹非凡，新名词、新事物不断涌现，奇点论、末世论也随之而来，但很多人却因此陷入了更多的迷茫、失落和恐慌，困顿、焦虑、无助感不仅没有消失，反而可能加剧了。

AI能完美回答各种问题,但人们并未因此变得更加睿智通透；明知某本书很有价值，却连封面都懒得打开；每周都在熬夜和暴食的放纵与自责循环中徘徊；垃圾袋和快递盒堆积如山，却没有下楼扔掉的动力，知与行之间仿佛有一道难以跨越的鸿沟，无论尝试什么方法，都难以实现长期的行为改变，这是因为与生俱来的本能和过往行为模式的惯性太过强大，让行为的长期改变变得异常艰难。

荐书之由：行为设计经典解惑

冯骥推荐这两本行为设计领域的经典之作,正是因为它们能在一定程度上解答上述困惑，无论是《福格行为模型》还是《掌控习惯》，随便选一本阅读，都能从中获得启发，找到改变行为的方法。

四句锦囊：开启行为改变之门

摒弃完美主义，勿设长远目标

设定长远目标,如半年后跑半马或减30斤体重，这种追求高标准的完美主义心态，实际上会削弱我们的动机，它让我们害怕失败，不敢轻易尝试，导致我们尝试的次数太少，而不是失败的次数太多，我们应该忘掉“结果绩效”这个心魔，放下对完美的执着，先从简单的尝试开始。

有一位职场人士小李,一直想提升自己的英语水平，他原本计划在一年内通过英语专业八级考试，这个目标过于遥远和艰巨，让他感到压力巨大，迟迟没有开始行动，后来，他听从建议，不再盯着这个长远目标，而是从每天背诵5个单词开始，逐渐积累学习的信心和动力，一段时间后，他发现自己的英语水平有了明显的提高，也更有信心继续学习下去。

从微小改变入手，降低行动难度

如果想做出新的行为改变,不要一开始就给自己设定过高的要求，可以将目标拆解成超容易的小改变，让自己轻松上手，想跑步，不必马上出门跑几公里，先每天回家后穿上跑鞋出门站一会儿再回来；读书不一定要读完一整本书，先翻开一页；健身不一定要卧推自重，先做三个上斜俯卧撑；写作不一定要写出10万+的爆款文章，先写20字的日记，如果新行为难以坚持，就不断降低难度，直到能轻松完成。

小张一直想养成健身的习惯,但每次想到去健身房锻炼就觉得很麻烦，总是拖延，后来，他把目标设定为每天下班后在家里做5个俯卧撑，这个简单的目标让他没有任何压力，轻松就能完成，随着时间的推移，他逐渐增加了俯卧撑的数量，还开始尝试其他的健身动作，最终成功养成了定期健身的习惯。

让提示显而易见，新行为“寄生”旧习惯

找到清晰简单的触发器（锚点），用稳定的老行为来提醒自己做新行为，能让新习惯更容易养成，起床后深呼吸3次，顺便做一个简单的伸展动作；上完厕所做1个深蹲；深夜刷手机时顺便泡个脚，不要依赖突然想起才去做新行为，让新习惯“寄生”在旧习惯上，这样可以减少思考能量的消耗，提高行为改变的效率。

小王想要养成每天喝足够水的习惯,但总是忘记，后来，他把喝水的行为与每天吃早餐这个老习惯联系起来，每次吃早餐时就先喝一杯水，这样，他很容易就记住了喝水这件事，慢慢地养成了每天喝足够水的好习惯。

自我庆祝，认可每一次小胜利

很多人在完成一件事情后,总是需要与他人比较才能获得价值感，缺乏自我认可的勇气，当我们通过自己的主观能动性做出一点改变时，哪怕只有很小的进步，也是一次自由意志的胜利，应该大大方方地表扬自己，对外保持谦虚客观是必要的，但我们也不能忽视自己的努力和成就。

小赵在学习绘画时,一开始画得并不好，但他每次完成一幅小作品后，都会给自己一个小奖励，比如吃一块喜欢的蛋糕，这种自我庆祝的方式让他感受到了自己的进步和成长，也增强了他继续学习绘画的动力，随着时间的推移，他的绘画水平有了很大的提高。

掌控自我，小行动大意义

在宏大且不确定的外部环境中,对自身行为的微小掌控，或许是我们唯一能确认自身主体性的方式，我们应该经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们，通过这些小改变，我们可以逐渐积累信心和动力，实现更大的目标。

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