冯骥力荐黑神话！四个改变人生的锦囊，你还不快来拿？

马年刚到,游戏科学创始人冯骥在微博上向网友推荐了《福格行为模型》和《掌控习惯》两本书，他指出，在AI热潮和生活惯性的双重夹击下，很多人陷入了“知易行难”的怪圈，明白很多道理，却难以做出改变，为此，他给出了四句实用的锦囊建议，助力大家突破困境。

AI热潮下的迷茫与困境

当下,AI的发展如火如荼，新名词、新事物不断涌现，奇点论、末世论等观点也纷纷登场，这看似热闹的外部世界，却让不少人感到迷茫、失落和恐慌，尽管AI能完美回答各种问题，但人们并没有因此变得更加睿智通透；明明知道某本书值得一读，却连封面都懒得打开；每周都在熬夜、暴食的放纵与自责循环中徘徊；家里的垃圾袋和快递盒堆积如山，却没有下楼扔掉的动力。

从数据上看,有调查显示，超过70%的人在面对AI带来的变化时，会产生不同程度的焦虑和迷茫，这表明，AI的发展虽然带来了便利，但也给人们的心理和生活带来了一定的冲击。

推荐书籍的意义

冯骥推荐《福格行为模型》和《掌控习惯》这两本书，正是因为它们能在一定程度上解答人们在行为改变方面的困惑，这两本书是行为设计领域的经典之作，能帮助读者理解行为改变的原理和方法。

以一些成功改变行为的案例来说,有人通过运用书中的方法，成功戒掉了多年的烟瘾；有人克服了拖延症，提高了工作效率，这些案例都证明了这两本书的价值。

四句锦囊助力改变

不设过高目标

很多人在设定目标时,往往会设定一些长远、高标准的目标，比如半年后跑半马或减30斤体重，这种完美主义心态会极大地削弱我们的动机，让我们因为害怕失败而不敢尝试，我们应该忘掉“结果绩效”的心魔，不要因为恐惧而不敢迈出第一步，很多人想减肥，但一想到要减30斤，就觉得太难而放弃，我们可以先从每天少吃一点零食开始，逐步积累小的改变。

只做微小改变

改变不需要一蹴而就,只需要从超容易的事情做起，如果你想跑步，不必一开始就跑很长的距离，可以先设定每天回家后穿上跑鞋出门一下，然后马上回家的目标，读书可以从翻开一页开始，健身可以从做三个上斜俯卧撑开始，写作可以先写20字的日记，当新行为难以坚持时，就不断降低难度，直到可以轻松完成，有研究表明，微小的改变更容易形成习惯，长期坚持下来，会带来巨大的变化。

让提示显而易见

要想做出行为改变,需要找到清晰简单的触发器，用稳定的老行为来提醒自己做新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，这样可以让新习惯“寄生”在旧习惯上，减少思考能量的消耗，提高改变的效率。

每次做到都自我庆祝

很多人在完成一件事情后,总是需要与他人比较来寻找价值感，缺乏自我认可，当我们靠着自己的主观能动性做出一点改变时，哪怕只是很小的改变，也是一次自由意志的胜利，应该大大方方地表扬自己，这种自我庆祝可以增强我们的自信心和动力，让我们更愿意坚持下去。

在这个宏大且不确定的世界里,对自身行为的微小掌控，或许是我们确认自身主体性的唯一方式，希望大家都能经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们。

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