担心黑神话玩家收藏冯骥微博推荐书却不看？这里有总结！

游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥在微博上分享了两本好书——《福格行为模型》和《掌控习惯》，还贴心地为担心只收藏不看的网友总结了四句实用锦囊，在这个充满变化与挑战的时代，这两本书或许能成为我们改变行为、掌控自我的关键钥匙。

新年之困：知行鸿沟难跨越

马年伊始,人们许下了无数新年愿望，可开工没几天，生活似乎又迅速滑回旧轨，外面的世界因AI的发展热火朝天，新名词、新事物不断涌现，但很多人却陷入了更多的迷茫、失落与恐慌，AI能完美回答一切，我们却并未因此更加睿智通透；深知某本书很有价值，却连封面都懒得打开；每周都在熬夜和暴食的放纵 - 自责循环中徘徊；垃圾袋与快递盒堆积如山，却提不起下楼扔掉的劲头，知与行之间仿佛有一道难以跨越的鸿沟，与生俱来的本能和过往行为模式的惯性强大，让任何长期的行为改变都异常艰难。

荐书解惑：经典之作指明路

冯骥推荐这两本行为设计领域的经典之作,正是为了解答这些困惑。《福格行为模型》和《掌控习惯》从不同角度剖析了行为改变的原理和方法，无论阅读哪一本，都能让我们对自身行为有更深入的理解，找到改变的方向。

四句锦囊：开启行为改变之门

摒弃完美主义，勿设长远目标

很多人习惯设定长远目标,如半年后跑半马或减30斤体重，这种追求完美的心态往往会削弱我们的动机，让我们因为害怕失败而不敢尝试，我们应该忘掉“结果绩效”的心魔，不要因为恐惧而拒绝迈出第一步，很多时候，我们不是失败得太多，而是尝试得太少。

以健身为例,许多人一开始就给自己设定了过高的目标，比如一周去健身房五次，每次锻炼两小时，结果往往因为难以坚持而放弃，我们可以先从一些小目标开始，比如每天做几个简单的动作，逐渐培养运动的习惯。

从超容易的改变做起

如果想改变行为,不要一开始就追求高难度，比如想跑步，不必马上出门跑几公里，可以先设定一个简单的目标，每天回家后穿上跑鞋然后出门，哪怕只是出门转一圈就回来，读书可以从翻开一页开始，健身从做三个上斜俯卧撑开始，写作从写20字的日记开始，如果新行为难以坚持，就不断降低难度，直到能轻松完成。

有一位上班族想养成阅读的习惯,但总是因为工作繁忙而无法坚持，后来，他将目标设定为每天睡觉前读一页书，这个简单的目标让他轻松地开始了阅读之旅，逐渐养成了阅读的习惯。

让新行为提示显而易见

要做出行为改变,不能依赖突然想起才去做，而是要找到清晰简单的触发器，让新习惯“寄生”在旧习惯上，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，这样可以减少思考能量的消耗，让新习惯更容易养成。

一位职场人士想养成每天喝水的习惯,他把水杯放在电脑旁边，每次看到水杯就提醒自己喝一口水，通过这种方式，他成功地增加了每天的饮水量。

自我庆祝，认可每一次小胜利

我们往往有着庆祝羞耻,总是需要与他人比较来寻找价值感，但实际上，当我们通过自己的主观能动性做出了一点改变，哪怕只有5%、1%，这也是一次自由意志的胜利，值得我们大大方方地表扬自己，每次做到新行为后，都要及时自我庆祝，增强自信心和动力。

一位学生在学习上一直有拖延的问题,他尝试使用上述方法，每次按时完成作业后，都会给自己一个小奖励，比如吃一颗喜欢的糖果，通过这种方式，他逐渐克服了拖延的问题，学习成绩也有所提高。

掌控自我：微小行动成就大改变

在宏大且不确定的外部世界里,对自身行为的微小掌控，或许是我们唯一确认自身主体性的方式，我们要学会从小事做起，经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们，通过这些微小的改变，我们可以逐渐积累信心和动力，实现更大的目标。

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